Jos olet lukenut aiemmat blogimerkintäni, osaat varmasti arvata, että hyvä asento alkaa aina perustuksesta. Istuessamme perustus on lantiomme. Se, miten lantiosi asettuu istuessasi, määrittelee pitkälti koko ylävartalosi asennon. Hyvässä istuma-asennossa selkä on lähes samassa asennossa kuin seistessä. Tämä onnistuu vain, jos lantiosi on ns. keskiasennossa. Keskiasentoon pääset, kun istut istuinkyhmyjesi päällä (kovat kohdat pakaralihasten alla) ja nivusesi ovat vahvasti koukussa (kuva 1). Lantion oikea asento asettaa lanneselkääsi luonnollisen notkon ja koko rintakehäsi oikenee välittömästi.
Jos selän keskiasennon löytäminen tuntuu hankalalta, laita toinen käsi ristiselän päälle ja tunnustele, kuinka notko syvenee, kun kallistat lantiota eteenpäin. Tee ensin niin syvä notko, kuin saat, ja löysää sitten hieman. Muista, että liike lähtee lantiosta, ei rintakehästä.
Jos päästät lantiosi kallistumaan taakse ja painopiste siirtyy häntäluuta kohden, et pysty ylläpitämään hyvää ryhtiä (kuva 2). Tällöin ranka menettää luonnollisen S-mutkansa ja alkaa muistuttaa C-kirjainta niskan alkuun asti. Päällä ei ole muuta vaihtoehtoa, kuin työntyä eteen ja kallistua taakse. Vaikka tämä asento tuntuu rennolta, se kuormittaa rangan passiivisia rakenteita, kuten välilevyjä ja nivelsiteitä ja johtaa ajan kanssa ryhtilihasten heikentymiseen ja niska-hartiaseudun jännitystiloihin. Pahimmillaan jatkuva istuminen tällaisessa asennossa voi johtaa jopa välilevyn pullistumaan alaselässä.
Lantion asento on vaikeaa ylläpitää, jos istut liian matalalla tuolilla, jos housusi ovat erittäin jäykät tai jalkasi ovat ristissä. Hyvän asennon ylläpitoa voi helpottaa esim. pyyhkeestä tehdyllä kiilalla häntäluun alla (kuva 3), lannetuella (kuva 4) sekä asettamalla takapuoli aivan selkänojallisen tuolin perälle. Aluksi uusi asento voi rasittaa selkälihaksia, mutta älä luovuta. Kroppa tottuu kyllä uuteen asentoon, kunhan lonkkanivelet alkavat joustaa ja alaselän lihakset muistavat tehtävänsä.
Kun perustus on kunnossa, voit keskittyä yläselän, hartioiden ja pään asentoon. Yksinkertaisin neuvo on liu'uttaa päätä hieman taakse ja kuvitella kasvavansa päälaesta pari senttiä. Tämä oikaisee rintakehän ja asettaa pään kohdalleen. Voit ensin ylikorjata asennon ja sitten löysätä hieman. Tee olkapäillä ympyräliike etukautta ylös ja taakse ja päästä rennoksi. Nyt korvan nipukasta pitäsi kulkea kaunis suora linja olkapään kautta lonkkaan.
Nyt hallitset istumisen perusteet. On kuitenkin hyvä muistaa, että istuminen hyvässäkin asennossa kuormittaa selkää enemmän kuin pystyasento, joten muista tauottaa istumistasi!
