Nostamisen taito

Jokaisen lähipiiristä löytyy varmasti joku, joka on loukannut selkänsä nostotilanteessa. Syynä on voinut olla liian suuri taakka, mutta todennäköisempää on, että nostotekniikka on ollut hukassa.

Tyypillinen virhe nostamisessa on polvien lukkoasento ja pyöristetty selkä, eli kansakielellä nostetaan selällä. "Oikeana" nostoasentona pidetään joskus polvien koukistamista selkä pystyssä, mikä onkin pyöreällä selällä nostamista parempi vaihtoehto, mutta monesti epäkäytännöllinen ja polvia rasittava. Energiataloudellisempi ja luonnollisempi vaihtoehto on käyttää lonkan valtavaa kapasiteettia. Perusidea on, että selkä säilyttää luonnollisen pidentyneen asentonsa (sama kuin seistessä), lantio kallistuu lonkkanivelistä ja takapuoli työtyy taakse. Tämä näyttää ihan rehelliseltä pyllistämiseltä! Polvet joustavat hieman, jotta takareisien jännitystä voidaan säädellä. Näin keho muodostaa nostokurjen, jossa selkä toimii tukivartena ja voima tuotetaan pakaroilla ja takareisien elastisella energialla. Takareidet nimittäin keräävät venyessään energiaa kuin kuminauha. Jalkojen kulmaa avaamalla lantio pääsee kallistumaan syvempään. Jalkojen painopiste on kantapäillä. Pää ja häntäluu liikkuvat samassa tahdissa.

Tällainen nostoasento säilyttää alaselän keskiasennon, jolloin paine välilevyyn on tasainen kompressio. Välilevyyn kohdistuva paine on samantyyppistä, kuin jos dominokeksiä puristettaisiin suoraan ylhäältä ja alhaalta. Jos selkä on pyöreänä, kohdistuu välilevyyn kompression lisäksi vääntövoimaa: tilanne on sama, kuin jos dominokeksin kuoria liu'utettaisiin vaakatasossa eri suuntiin. Selkä sietää melko hyvin kompressiota, mutta huonosti vääntövoimaa.

Nostotekniikkaa voi soveltaa yhdellä jalalla nostamiseenkin, jolloin vapaa jalka toimii vastapainona takana. Tätä kutsutaan golf-nostoksi, koska golffarit nostavat pallon reiästä tällä tavoin. Tämä on hyvä tekniikka kevyiden esineiden nostamiseen.

Jotta uudenlaisen nostotekniikan oppii, on sitä sovellettava arjessa usein. Toistot opettavat! Harjoittele siis aina, kun laitat jotain roskakoriin, poimit vaatteita lattialta, jne. Englannin kieltä taitaville ja visuaalisesti oppiville olisi tässä hyvä linkki. Varsinkin videon lopulla on käytännöllinen esimerkki arjen nostotilanteesta. Paras tapa oppia selkäystävällinen nostotekniikka on käydä fysioterapeutin ohjauksessa. Silloin saat yksilöllisemmät ohjeet ja analyysin lihaksiston tasapainosta.