Ajatuksia ryhdistä, osa 2

Vaikka useat meistä istuvat nykyään enemmän kuin seisovat, on seisoma-asennon hallinta tärkeää mm. selän hyvinvoinnille. Jos kaupan kassajonossa seisominen tai shoppailu saa kehosi valittamaan, jatka ihmeessä lukemista!

Tasapainoinen seisoma-asento lähtee siitä, että kuormaa kantavat nivelemme ovat toistensa kanssa pystysuorassa linjassa (katso kuva 1.). Tällöin lihasten ylimääräiset jännitykset jäävät pois ja kuormitus jakaantuu tasaisesti eri kehonosille. Tärkeä pointti on, että jokainen nivel määrittää seuraavan nivelen asennon. Jos yksi nivel on väärässä asennossa, menee seuraavakin nivel väärään asentoon. Tällainen kompensaatio on pakollinen, sillä muuten kaatuisimme! Esimerkiksi, jos polvesi ovat kunnolla lukossa (sääriluut taakse kallistuneina), lantiosi on pakko työntyä eteen tasapainon säilyttämiseksi. Tästä puolestaan seuraa rintakehän nojautuminen taakse ja pään työntyminen eteen (katso kuva 2.).

Kuva 1.        Kuva 2.

Kyse on siis fysiikan peruslaeista painovoimakentässä. Kompensaatioiden ongelma on, että kuorma ei jakaudu tasaisesti kehon eri osille, mistä voi seurata lihasepätasapainoa eli kireyksiä tai heikkouksia ja stressipisteitä. Kompensaatioiden täyttämä huono ryhti vaikuttaa lysähtäneeltä, kun hyvä ryhti on kuin pidentynyt ja kevennetty.


Sivulta katsottuna hyvässä seisomaryhdissä luotisuora kulkee korvan nipukasta olkanivelen kautta lonkkaniveleen ja siitä polvinivelen kautta nilkan etuosaan. Edestäpäin katsottuna pää on suorassa, olkapäät samalla tasolla, lantiot samalla tasolla ja polvet ja jalkaterät osoittavat eteenpäin. Kaverin ottamat valokuvat paljastavat helposti oman ryhdin heikkoudet!

Seuraavaksi muutama käytännöllinen ohje ryhtisi korjaamiseksi: Nouse ylös. Aseta jalat lantion leveydelle ja käännä jalkaterät suoraan eteenpäin. Siirrä painoa oikealta vasemmalle ja hae keskiasento. Seuraavaksi vie painoa päkiöille ja kantapäille ja hae keskiasento. Suorista polvet lukkoon asti ja löysää hivenen (etureidet aktivoituvat). Kurkista nilkkoihin. Tämä asettaa lantiosi kohdalleen. Jos vatsasi on suuri, työnnä lantiota eteen ja taakse ja hae keskikohta. Seuraavaksi käännä lantiotasi eteen, jolloin lannenotko kasvaa ja peppu työntyy taakse. Kun saavutat ääriasennon, ota hieman takaisin. Röyhistä rintaasi ja vedä leukaa sisään niin paljon kuin pystyt. Löysää hieman. Kohauta olkapäät ylös taakse ja laske rennoksi. Nyt sinun pitäisi olla melkolailla hyvässä ryhdissä.

Sinusta voi tuntua kuin nojaisit eteenpäin pylly pystyssä jonkun roikottaessa sinua päälaen takaosasta. Tämä on normaalia. Kehosi pitää uutta asentoa outona ja lihaksesi voivat panna vastaan. Muutamassa viikossa kehosi tottuu uuteen asentoon. Jos koet kipuja näiden ohjeiden myötä tai et onnistu ryhdin korjauksessa, ota ihmeessä yhteyttä fysioterapeuttiin. Tämän kaltainen ohjaus on ammattiosaamisemme ydinainesta! Mikään ei voita henkilökohtaista ohjausta asiantuntijan valvonnassa. Seuraavalla kerralla käymme sitten istumisen saloja purkamaan.

-Antti

Ajatuksia ryhdistä, osa 1

Seiso suorassa! Ole nyt ryhdikkäämpi! Valuminen loppuu nyt! Kuulostaako tutulta? Tuskin on suomalaista, jolla ei olisi jotain traumaa liittyen ryhtiin. Ryhti kuulostaa jotenkin hienolta, mutta samalla niin saavuttamattomalta. Ryhtiin yhdistetään myös monia mielikuvia. Milloin se kertoo kunnon ihmisistä joilla on ”selkärankaa”, milloin se herättää ajatuksen jäykkiksestä, joka ei osaa rentoutua. Olet varmaan silloin tällöin yrittänyt istua suorassa… ainakin viisi minuuttia, kunnes huomaat istuvasi yhtä lysähtäneenä kuin aina ennenkin.

Huonosta ryhdistä on kuitenkin aivan turha kantaa huonoa omaatuntoa. Ryhti ei ole niinkään itsekurikysymys tai luonnekysymys, vaan kyse on tiedosta ja taidosta, jotka jokainen voi oppia. Kun kunnioitamme ihmisen luonnollista arkkitehtuuria, ei normaali työpäivä uuvuta kehoamme. Kiitos kehomme upean sietokyvyn, emme yleensä kiinnitä huomiota kehomme toimintaan, ennen kuin jokin paikka kremppaa. Jokapäiväisistä kokemuksistani fysioterapeuttina voin sanoa, että monia tuki- ja liikuntaelinongelmiamme voitaisiin estää, jos osaisimme käyttää kehoamme oikein. Vaikka ongelma olisi jo päässyt syntymään, on ryhdin korjaus silloinkin erittäin olennainen osa hoitoa!

Toinen armahtava viesti on, että ryhtimme on paljolti myös kulttuurimme tuote. Valitettavasti meidän kulttuurissamme monet tuolit, sohvat ja autonistuimet eivät ohjaa hyvään asentoon. Me vaistomaisesti myös matkimme toisiamme. Kokeilepa: seuraavan kerran, kun olet porukassa, laita kädet puuskaan tai jalat ristiin ja kohta muut seuraavat. Monissa kulttuureissa luonnollinen kehonkäyttö on peritty aiemmilta sukupolvilta. Esimerkiksi monissa Afrikan heimoyhteisöissä lapset omaksuvat äideiltään kuinka astiaa kannetaan pään päällä (ei voi tehdä huonossa ryhdissä) tai kuinka joesta kerätään simpukoita 8 tuntia päivässä ilman, että selkä kipeytyy. Jossain vaiheessa me länsimaalaiset olemme ilmeisesti hukanneet sen tradition.

Miten luonnollinen ja rento ryhti sitten rakennetaan? Seuraavilla kerroilla käyn läpi yksityiskohtaisesti sekä seisoma- että istuma-asennon salat kuvien kera. Rennon ryhdikästä viikkoa!

Antti